なぜ右脚立位では「左内腹斜筋」と「右内転筋」が一緒に働くのかー前回ブロブの内転筋の補足ー | 整体は群馬県、前橋の整体院 ライズ | ブログ

「右脚で立っているのに、なぜ左側のお腹の筋肉（内腹斜筋）が働くのですか？」

これは患者さんからもよく聞かれる質問です。

実は、人の身体は筋肉を一つずつ使って動いているのではありません。

筋肉同士が斜めにつながり、チームとして働くことで、効率よく身体を支えています。

その代表が、左内腹斜筋と右内転筋の組み合わせです。

右脚立位で身体の中では何が起こっているのか

歩行中に右脚だけで体重を支えると、身体には重力がかかり、骨盤は左側へ落ちようとします。

もし何もしなければ、身体は左右に傾き、スムーズに歩くことはできません。

そこで働くのが、左内腹斜筋と右内転筋です。

左内腹斜筋は体幹を安定させ、腹圧を高めながら胸郭と骨盤をコントロールします。

一方、右内転筋は右股関節を安定させ、骨盤を下から支えます。

この二つの筋肉が同時に働くことで、体幹と骨盤が一本の軸としてまとまり、右脚一本でも安定して立てるようになります。

なぜ反対側の内腹斜筋なのか

内腹斜筋は、身体を斜めにつなぐ筋肉です。

右脚で立っているときは、左内腹斜筋が右内転筋と協力して働くことで、体幹から股関節へ力を効率よく伝えます。

この斜めの連結があるからこそ、身体はぐらつかず、重心を前へ運ぶことができます。

反対に、この連携がうまく働かないと、

• 腰が反りやすい
• 身体が左右に揺れる
• 骨盤が不安定になる
• 股関節ではなく腰で身体を前へ運ぶ

という代償動作が起こります。

これが、腰椎主動型の歩き方です。

歩行は「脚」で行うものではない

歩くと聞くと、多くの方は脚の筋肉ばかりをイメージします。

しかし実際には、歩行は脚だけで行っているわけではありません。

体幹と股関節が連携して初めて、安定した歩行が生まれます。

その中心となるのが、左内腹斜筋と右内転筋のような「斜めの連携」です。

私は、この連携が働くことで片脚立位が安定し、股関節が本来の力を発揮できるようになると考えています。

その結果、腰で身体を動かす「腰椎主動型」から、股関節で身体を動かす「股関節主動型」の歩き方へ変わっていきます。

つまり、腰痛を改善するために重要なのは、腰を無理に鍛えることではありません。

歩行中の片脚立位で、左内腹斜筋と右内転筋が自然に協力して働く身体をつくること。

それが、腰に負担をかけない歩き方への第一歩なのです。